Зрительный образ жизни человека — устойчивая совокупность повседневных условий, привычек, нагрузок и способов использования зрения, которые регулярно повторяются в жизни человека и формируют характер взаимодействия его зрительной системы с окружающей средой.
1. Что такое зрительный образ жизни
У каждого человека есть определённый образ жизни: питание, движение, работа, отдых, сон, привычки, социальная деятельность. Внутри этого общего образа жизни существует отдельная зрительная составляющая.
Человек определённое время работает вблизи, пользуется смартфоном и компьютером, находится в помещении или на улице, смотрит на далёкие или близкие объекты, двигается или остаётся неподвижным, использует периферическое пространство или концентрируется на небольшой области, постоянно меняет зрительные задачи или часами выполняет одну и ту же работу.
Совокупность этих повторяющихся условий и образует зрительный образ жизни.
2. Повторяемость — главный признак
Отдельная нагрузка ещё не является образом жизни.
- Один вечер за компьютером — эпизод.
- Ежедневная многочасовая работа за компьютером на протяжении нескольких лет — элемент зрительного образа жизни.
- Одна прогулка — отдельное событие.
- Регулярная жизнь, включающая движение, открытое пространство, разные расстояния и постоянное взаимодействие со средой, — устойчивый тип зрительного поведения.
Именно повторяемость делает разницу. То, что человек делает со своим зрением регулярно, постепенно становится нормой его повседневности.
3. Из чего складывается зрительный образ жизни
- продолжительность близкой зрительной работы;
- соотношение ближнего и дальнего пространства;
- использование компьютеров, смартфонов и других экранов;
- характер профессиональной деятельности;
- продолжительность непрерывной зрительной концентрации;
- частота смены зрительных задач;
- двигательная активность;
- пребывание на открытом воздухе;
- характер освещения;
- положение тела во время зрительной деятельности;
- способы распределения внимания;
- использование центрального и периферического восприятия;
- характер отдыха;
- сон и восстановление;
- зрительные привычки;
- отношение человека к собственному зрению.
Перед нами не одна характеристика, а система повседневного поведения.
4. Почему понятие не сводится к экранному времени
Два человека могут проводить за компьютером одинаковые восемь часов и иметь принципиально разный зрительный образ жизни.
Первый регулярно двигается, выходит на улицу, работает в разнообразной среде, переключается между расстояниями, а после работы занимается деятельностью, связанной с реальным пространством. Второй начинает день со смартфона, едет на работу на автомобиле, почти не покидает рабочее место, в перерывах снова смотрит в телефон, а вечером переключается с рабочего монитора на телевизор или планшет.
Количество официальной компьютерной работы одинаковое. Структура зрительного дня — разная. Поэтому зрительный образ жизни оценивается по всей архитектуре дня, а не по одному устройству.
5. Перерывы: режим важнее отдельной меры
Это различие проверено экспериментально.
В исследовании с участием 29 человек с симптомами цифрового зрительного напряжения использовалось программное обеспечение, которое по веб-камере отслеживало взгляд, моргание и перерывы и напоминало о правиле 20-20-20 (каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в 6 метрах). За две недели участники стали делать больше перерывов и меньше времени проводили за экраном без отдыха; симптомы цифрового напряжения и сухости глаза снизились, а способность к перефокусировке улучшилась. При этом состояние слёзной плёнки и поверхности глаза не изменилось, а через неделю после отключения напоминаний улучшение в значительной мере исчезло (Talens-Estarelles et al., 2023).
Вывод для понятия прямой: работает не отдельная мера, а режим, который поддерживается. Пока режим есть — эффект есть; режим закончился — вернулось прежнее.
Это согласуется с тем, что известно о самой зрительной работе за экраном. Частота моргания падает с примерно 22 раз в минуту в спокойном состоянии до примерно 7 при работе с экраном, одновременно растёт открытая поверхность глаза и скорость испарения слёзной плёнки (Tsubota, Nakamori, 1993). Цифровое зрительное напряжение возникает из двух источников — аккомодационного и бинокулярного стресса и сухости глаза — и требует не одной меры, а изменения организации работы (Blehm et al., 2005; Sheppard, Wolffsohn, 2018).
6. Движение
Движение — часть зрительного образа жизни, потому что зрение связано с сенсомоторной системой.
Когда человек идёт, меняются расстояния, направление взгляда, положение тела относительно предметов и сам поток зрительной информации. Человек отслеживает дорогу, препятствия, движение людей и транспорта, использует периферическое восприятие, переводит взгляд между объектами и связывает увиденное с движениями собственного тела.
Роль собственного движения была показана ещё в опытах Р. Хелда и А. Хейна: котята, получавшие одинаковую зрительную стимуляцию, но двигавшиеся самостоятельно, развивали нормальное зрительно-управляемое поведение, а двигавшиеся пассивно — нет (Held, Hein, 1963). Связь «движение — зрение» не метафора, а механизм.
Отдельный сюжет — неподвижность. Сидячее время получило точное определение: это поведение в положении сидя или лёжа с энергозатратами до 1,5 MET, и оно отличается от простого отсутствия физической активности — в терминологии различаются собственно сидячее поведение, стояние и разрывы в сидячем времени (Tremblay et al., 2017). Масштаб последствий измерен: в метаанализе данных более миллиона человек высокий уровень умеренной активности (порядка 60–75 минут в день) снимал повышенный риск смертности, связанный с сидением более 8 часов в сутки (Ekelund et al., 2016).
7. Пространство, свет и внимание
Зрительный образ жизни определяется не только временем перед объектами, но и пространством, в котором находится человек.
Можно жить преимущественно в диапазоне «телефон — монитор — стены помещения — автомобиль — телевизор». А можно регулярно взаимодействовать с улицей, открытым пространством, разными расстояниями, движущимися объектами и сложной пространственной средой.
Разница измерима хотя бы по освещённости. Внутри помещения освещённость обычно составляет от нескольких сотен до примерно тысячи люкс; на улице днём — от нескольких тысяч до 100 000–200 000 люкс в солнечный день (French et al., 2013). Это разные условия работы зрительной системы, и они по-разному влияют на её развитие: именно пребывание на открытом воздухе показало защитный эффект в отношении развития миопии у детей (He et al., 2015; French et al., 2013).
Свет значим и для организма в целом: через сетчатку он синхронизирует внутренние биологические ритмы, а свет в ночное время изменяет циркадные ритмы и сон (Blume, Garbazza, Spitschan, 2019). То есть вечерний экран — это не только зрительная нагрузка, но и воздействие на режим всего организма.
Отдельно стоит внимание. Человек может физически находиться на улице и почти всё время смотреть в смартфон: пространство присутствует, а активное зрительное внимание остаётся внутри небольшого экрана. Движения глаз при чтении и работе отражают текущие когнитивные процессы, а не просто механику сканирования (Rayner, 1998), поэтому важно не только то, что находится перед человеком, но и то, что регулярно становится главным объектом его внимания. Косвенно об этом говорит и эффект природной среды: пребывание в ней восстанавливает направленное внимание эффективнее, чем в городской (Berman, Jonides, Kaplan, 2008).
8. Организм как физиологический фон
Зрительный образ жизни — часть общего образа жизни и не существует отдельно от состояния организма. Сон, физическая активность, питание, стресс, работа сердечно-сосудистой системы, обменные процессы и восстановление создают фон, внутри которого функционируют мозг и зрительная система.
Многочасовая зрительная нагрузка при полноценном восстановлении и та же нагрузка на фоне хронического недосыпания и малой активности — это разные условия, даже если количество часов за экраном совпадает.
9. Границы понятия
Зрительная жизнь человека — более широкая категория: весь процесс, всё происходящее со зрением и посредством зрения. Зрительный образ жизни — устойчивый повторяющийся режим, внутри которого эта жизнь проходит. Кратко: зрительная жизнь — весь процесс, зрительный образ жизни — устойчивый способ организации этого процесса.
Зрительная биография обращена ко времени и истории и отвечает на вопрос «как менялась зрительная жизнь на протяжении лет». Зрительный образ жизни характеризует настоящее: «как человек обычно пользуется зрением сегодня». Сегодняшний зрительный образ жизни со временем становится частью зрительной биографии.
Зрительные привычки — отдельные повторяющиеся действия: брать телефон сразу после пробуждения, читать лёжа, долго не отрываться от монитора, щуриться. Зрительный образ жизни — общая архитектура множества таких элементов.
Связь с адаптацией описывается последовательностью: образ жизни создаёт условия → повторение создаёт опыт → опыт создаёт обучение и адаптацию → сложившиеся адаптации влияют на дальнейшее зрительное поведение. Механизм обучения зрительной системы при повторении подтверждён и для взрослых (Sagi, 2011; Gilbert, Li, 2012), а устойчивость привычки как режима по умолчанию — в исследованиях поведения (Wood, Rünger, 2016). Полезно помнить и о времени: автоматичность действия выходит на плато в среднем за 66 дней при разбросе от 18 до 254 (Lally et al., 2010).
10. Обратная связь и практическое значение
Связь работает в обе стороны. Образ жизни влияет на зрительную систему, а состояние зрения меняет сам образ жизни: при трудностях со зрением в сумерках человек отказывается от вечернего вождения; при снижении уверенности в передвижении — реже бывает в незнакомых местах; при ухудшении различения мелких деталей меняется бытовая и профессиональная деятельность.
Практическое значение понятия — в том, что предметом становится не отдельное упражнение и не отдельный фактор, а структура собственного дня. Основной вопрос:
«Как я фактически пользуюсь зрением большую часть времени?»
Для ответа достаточно пройтись по дню: что человек видит после пробуждения; сколько времени проводит на близком расстоянии; как организована работа; как часто двигается; сколько находится на улице; как использует перерывы; чем занимается после работы; какую роль играют экраны; как часто меняются зрительные задачи; каким проходит последний час перед сном.
Здесь становится видна реальная архитектура зрительного дня. И здесь же возникает переход от «упражнений для глаз» к более широкому изменению зрительного образа жизни: отдельная практика занимает десять-двадцать минут, а оставшиеся часы человек продолжает жить в прежнем режиме.
11. Краткое авторское определение
Зрительный образ жизни человека — введённое Евгением Слогодским понятие, обозначающее устойчивую систему повседневных условий, зрительных нагрузок, привычек, способов распределения внимания, движения и взаимодействия с окружающим пространством, посредством которых человек ежедневно использует свою зрительную систему.
В краткой форме:
Зрительный образ жизни — это то, как человек обычно живёт своим зрением каждый день.
12. Авторская фиксация понятия
Я, Евгений Слогодский, ввожу и использую понятие «Зрительный образ жизни человека» как самостоятельную авторскую категорию в рамках разработанных мной концепции «Философия зрительной жизни человека» и системы нейросенсорной регуляции зрения.
Под этим термином я понимаю устойчивую архитектуру повседневного использования зрительной системы, формируемую характером деятельности человека, зрительными нагрузками, окружающей средой, движением, вниманием, экранным поведением, режимом восстановления и повторяющимися зрительными привычками.
Авторская разработка понятия включает его определение, смысловую структуру, отличие от категорий «зрительная жизнь», «зрительная биография» и «зрительные привычки», а также его место в системе зрительного обучения, адаптации и переобучения.
При цитировании настоящего определения и разработанной концептуальной трактовки прошу указывать авторство: Евгений Слогодский — автор концептуальной разработки «Зрительный образ жизни человека».
Литература
- Berman M.G., Jonides J., Kaplan S. The cognitive benefits of interacting with nature // Psychological Science. 2008. Vol. 19, № 12. P. 1207–1212.
- Blehm C., Vishnu S., Khattak A., Mitra S., Yee R.W. Computer vision syndrome: a review // Survey of Ophthalmology. 2005. Vol. 50, № 3. P. 253–262.
- Blume C., Garbazza C., Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood // Somnologie. 2019. Vol. 23, № 3. P. 147–156.
- Ekelund U., Steene-Johannessen J., Brown W.J. et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women // The Lancet. 2016. Vol. 388, № 10051. P. 1302–1310.
- French A.N., Ashby R.S., Morgan I.G., Rose K.A. Time outdoors and the prevention of myopia // Experimental Eye Research. 2013. Vol. 114. P. 58–68.
- Gilbert C.D., Li W. Adult visual cortical plasticity // Neuron. 2012. Vol. 75, № 2. P. 250–264.
- He M., Xiang F., Zeng Y. et al. Effect of time spent outdoors at school on the development of myopia among children in China: a randomized clinical trial // JAMA. 2015. Vol. 314, № 11. P. 1142–1148.
- Held R., Hein A. Movement-produced stimulation in the development of visually guided behavior // Journal of Comparative and Physiological Psychology. 1963. Vol. 56, № 5. P. 872–876.
- Lally P., van Jaarsveld C.H.M., Potts H.W.W., Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world // European Journal of Social Psychology. 2010. Vol. 40, № 6. P. 998–1009.
- Rayner K. Eye movements in reading and information processing: 20 years of research // Psychological Bulletin. 1998. Vol. 124, № 3. P. 372–422.
- Sagi D. Perceptual learning in Vision Research // Vision Research. 2011. Vol. 51, № 13. P. 1552–1566.
- Sheppard A.L., Wolffsohn J.S. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration // BMJ Open Ophthalmology. 2018. Vol. 3, № 1. e000146.
- Talens-Estarelles C., Cerviño A., García-Lázaro S. et al. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule // Contact Lens and Anterior Eye. 2023. Vol. 46, № 2. 101744.
- Tremblay M.S., Aubert S., Barnes J.D. et al. Sedentary Behavior Research Network (SBRN) — Terminology Consensus Project process and outcome // International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2017. Vol. 14. 75.
- Tsubota K., Nakamori K. Dry eyes and video display terminals // New England Journal of Medicine. 1993. Vol. 328, № 8. P. 584.
- Wood W., Rünger D. Psychology of Habit // Annual Review of Psychology. 2016. Vol. 67. P. 289–314.